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玄机解料高手解迷网站雾霾中招体育锻炼面临这道“要成绩还是要健

  原标题:雾霾&中招体育锻炼,面临这道“要成绩还是要健康”的选择题,我这有更好的答案!

  上下学可以戴口罩,体育课可以在室内上,可是,明年4月份就要参加中招体育考试的初三学生怎么办?

  不锻炼或者减少体育锻炼,影响中招体育的分数,总分70分,仅次于语数外的总分了。

  不怕不怕,考学君专门请教名师,玄机解料高手解迷网站为考生和家长支招:雾霾天如何进行中招体育考试训练。

  分享人:郑州枫杨外国语学校体育老师、北京师范大学体育教学硕士研究生 白晓亮

  白老师带过的班级,总分50分的时候,平均分可以拿到48分,现在70分的总分,也可以拿到67分的平均分呢。

  “学校也一直在进行教研,面对不利于体育训练的天气,如何克服外在困难,赢得好身体,拿到好成绩。”白晓亮说。

  “枫杨的学生体育成绩这么好,一是老师水平确实不错,再就是老师能够很好地调动学生的积极性,学生自己想练想学。”白晓亮说。

  因为体育课的上课时间是很少的,老师在课上只能尽可能多讲一些训练方法,更多依靠学生自己课下的练习。

  白晓亮说,体育训练虽然需要实地练习,但更重要的是要让学生自己去想,说得通俗点,就是晚上要对当天学到的东西过电影。

  比如立定跳远分为几步,学生练完,要在脑子里想一遍,其他同学是怎么练的,自己又是怎么做的,比如篮球运球的要领、长跑的呼吸方式等。

  他建议学生晚上临睡前,要闭上眼睛想想一天的训练,那些老师讲过的技巧和自己的得失。

  “尤其是下学期,每个学校都会加大训练强度,训练完学生都很累了,在你最累的情况下,也要想想你今天学到的内容都有什么。”

  经常会出现一种情况:老师带着练,动作学生都会,自己去练,都忘了,这就相当于练完了学生没有思考,老师让干啥干啥。

  体育训练是个循序渐进的过程,不是老师讲了这个动作,你肯定就会的,而是有一个接受过程,过程有长有短。

  有的学生有体育天分,很快掌握了,另外一部分学生体育不好,但是自己善于思考总结,也能在体育考试中取得不错的成绩。

  白晓亮说,雾霾天训练,对所有学生和老师都是难题,因为体育锻炼必须是在室外的,全部在室内不现实,但是也有很多可以在室内做的运动。

  自己和学校老师总结了多年经验,也提出了一套室内锻炼的办法,可以有效帮助学生提高中招体育成绩。

  这个是不需要在室外的,晚上睡觉前做做,可以提升学生的上肢力量、腰腹力量,做得多了,耐力上也会有提升。

  简单的仰卧起坐、俯卧撑虽不是直接的中招体育考试项目,却可以有效帮助学生提高成绩。

  比如拍篮球,学生力量大了,拍球的速度就会快,相当于在篮球项目上节省时间。

  再比如跳绳,学生跳三分钟,最累的不是腿,而是胳膊,腿跳三百下,没有太大问题,但是胳膊到最后可能抡不动绳子。

  跑步也是,需要摆臂带动小腿往前,手臂会起到至关重要的作用,夸张地讲,跑步不是用四肢来跑,而是用胳膊来跑的。

  如果摆臂幅度大了,腿自然就迈开了,很多人觉得跑步的时候,腿迈不开了,其实是摆臂幅度太小了,增加摆臂幅度,对速度有帮助。

  再就是仰卧起坐,腰腹部位是衔接上下肢的一个非常重要的肌肉群,这个做好,对身体协调能力是非常有帮助的。

  白晓亮说,学生回到宿舍或者在家里,都可以做,建议这两样训练最好隔天做,不能天天都做仰卧起坐、俯卧撑,肌肉有一个休息、调整、代谢的过程。

  比如学生可以一三五做仰卧起坐,其他时间可以做俯卧撑,隔天做不同的部位,让肌肉得到休息,锻炼的效果更好。

  至于锻炼频次,他建议一般仰卧起坐,做30-50个为一组,做2-3组,同时要求在一分半钟做完一组。

  俯卧撑,一般12-20个为一组,也是要完成3-5组,学生可以利用晚上休息之前做。

  为了准备体育考试,不少学生会用沙袋负重训练,白晓亮认为学生正处于生长发展阶段,长时间佩戴沙袋会影响生长发育,沙袋负重有一定的辅助作用,偶尔戴一下可以,最好不要长时间练习。

  如果学生想要负重训练,最好的就是在宿舍或者家中背着一个人练习深蹲或者半深蹲,可以很好地锻炼腿部力量。

  跳绳作为中招体育考试的一项内容,最不受天气影响,有一个一平方米见方、高三米的空间,就可以练习跳绳,在家里也可以。

  白晓亮说,跳绳是有氧运动,锻炼耐力,练十分钟和练一分钟效果绝对是不一样的。

  考试的时候是急速跳,规定时间里跳够多少下,平时锻炼可以把速度放慢,时间拉长,对锻炼耐力也是很有效的。

  他说,跳绳有很多种,有高抬腿跳,单脚跳、双摇跳等常规的跳法,在雾霾天气利用起来,非常好,不只是练习考试项目,对其他科目也有非常好的促进作用。

  跳绳根据个人情况,首先保证急速跳,就是考试科目没有问题了,再根据时间加强训练,比如可以跳200次为一组,跳3-5组。

  还可以练习高抬腿跳,一次练习一分半钟即可,太长时间学生会受不了,需要一个循序渐进的过程。

  在室内上体育课时,白晓亮经常给学生看体育视频,看一些专业运动员的视频,或者老师平时录的动作视频。

  他建议,家长也可以帮助孩子录一些自己的训练视频,学生可以自己先看,对照老师讲的动作要领,找找自己的不足。

  “现在手机等工具这么普遍,录制视频很简单,效果却不错。”他说,老师还是喜欢能主动找自己问的学生。

  一个体育老师要教那么多学生,多的好几百个,客观上没条件关注到每一个孩子的训练状况。

  如果学生自己录制自己的训练视频,分析之后找老师探讨,老师不可能说不管学生,都会给学生讲解。

  同时,学生需要真实记录自己体育训练的全过程,不住校的学生可以由家长辅助,可以在之后的每一次测试中,通过数据客观比对训练情况。

  他提醒考生和家长,体育训练要注意科学训练,不要盲目进行和盲目加大体育训练强度。

  需要提醒考生的是,体育训练贵在坚持,如果经医生诊断确实需要休息,可以暂停训练,如果只是训练引起的筋肉紧张、疲劳等不适,缓解后仍要坚持锻炼。

  在训练过程中,不要一人埋头训练,多向同学、玄机解料高手解迷网站老师请教,相互学习在体育训练中起到很大作用,也就是“看别人”和 “别人看”,这样可以相互发现问题。

  在日常训练中,玄机解料高手解迷网站学生要做好“热身”和“放松”,这些练习是避免伤病的最好途径。

  他还“警告学生”,在中招体育考试之前,禁止参与一切与中考无关的体育活动。

  尤其是比赛性质的“打篮球”和“踢足球”,这两项运动对抗性比较强,容易受伤,影响中招体育的训练和考试。

  郑州人民医院儿科主任庄探月建议,中小学生在雾霾天气下应尽量选择一些对身体影响小、吸氧量小的项目进行锻炼或者不锻炼,避免由于呼吸频率加快加大可吸入颗粒物对身体的危害。

  如果想要锻炼,锻炼的时间最好选择上午到傍晚前空气质量好,能见度高的时段进行,地点以树多草多的地方为好,尽量远离马路上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。如果上下学不得不走在马路上,告诉孩子尽量少说话或者戴个口罩。

  “全副武装”地在室外逗留后,回家后第一条就是提醒孩子赶紧洗手、洗脸、清理鼻腔、换掉外出时的衣服。

  洗鼻腔的办法是,洗净双手后,捧起温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔里的脏东西就清理干净了。

  同时,建立良好的生活习惯,也能最大限度地提高免疫力,比如养成良好的饮食习惯,饮食营养均衡,特别要多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝水。

  提醒经常参加体育锻炼的孩子,运动出大汗后,勿在室外大量脱衣,避免伤风受凉。

  对于中招体育锻炼,对于中招各科学习、复习,你还有什么疑问,或者想了解的,欢迎给我们留言,我们将邀请经验丰富的老师逐一为家长解答哦!

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2018-11-20 05:20

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